2024年07月04日 16:04
前臨床および臨床研究の結果では、マグネシウムと亜鉛の欠乏は不安を引き起こす可能性があり、サプリメントを摂取することで不安のような症状を軽減できることが示されています。
[不安障害は、多くの場合、単なる不安障害ではありません。治療しないと、うつ病に進行する可能性があります」とスワンテック博士は述べました。[治療しない不安は、心血管疾患のレベルの上昇、血圧の上昇、およびその他の病状にも関連しています。」
恐怖を感じながら座っていると、次のようになります。 呼吸に集中してください。吸って、吐いて、吸って、吐いて。恐れはそのままにしましょう。鎮めようとせず、無理に落ち着かせようとせず、ただ呼吸してください。
不安を軽減するのに役立つ食品はどれですか?
アボカド。ミラン・クラスラ/ゲッティイメージズ。 ...
カルシウムが豊富な食品。ネヴォッカ/ゲッティイメージズ。 ……
卵。トスカウィ/ゲッティイメージズ。・・・
葉物野菜。 4ナディア/ゲッティイメージズ。 ...
ナッツと種子。 fcafotodigital / ゲッティイメージズ。・・・
オレンジ。アレクサンダー・スパタリ/ゲッティイメージズ。・・・
牡蠣。パイナップルスタジオ/ゲッティイメージズ。 ...
サーモン。
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信頼できる友人や家族に相談する
協力的な対応をしてくれると確信できる友人や家族がいる場合は、何が起こっているかをオープンにしたほうが気分が良くなる場合があります。何かについて話すという行為は、不安のレベルを軽減し、必要に応じてより多くのサポートが得られるようにするのに役立ちます。
あなたにできることは次のとおりです。
身体をアクティブに保ちましょう。週のほとんどの日は身体を活動的に過ごせるように、日課を作りましょう。 ...
アルコールや娯楽用ドラッグは避けてください。 ...
喫煙をやめてカフェイン入り飲料の摂取量を減らすかやめてください。 ...
ストレス管理とリラクゼーションのテクニックを活用しましょう。・・・
睡眠を最優先にしましょう。 ...
健康的な食事をしましょう。
薬では不安障害を治すことはできません。しかし、それらは症状を改善し、より良く機能するのに役立ちます。不安障害の治療薬には以下のものがよくあります。 ベンゾジアゼピンなどの抗不安薬は、不安、パニック、心配を軽減する可能性があります。
ストレスがコントロールできなくなり、すぐにストレスを軽減する必要がある場合は、次のヒントのいずれかを試してください。
活動的になりましょう。ほとんどあらゆる形態の身体活動がストレス解消法として機能します。 ...
健康的な食事をしましょう。 ...
不健康な習慣を避けてください。 ……
瞑想してください。 ……
もっと笑ってください。 ...
他の人とつながりましょう。 ……
自己主張してください。 ...
ヨガを試してみましょう。
その他のアイテム...焦慮症自我治療
卵。卵は、不安症状に効果があると考えられる神経伝達物質であるトリプトファンの優れた供給源です (61)。ある研究によると、不十分なタンパク質摂取とトリプトファン（どちらも卵に豊富に含まれます）は、より高い不安レベルと関連している可能性があります(61)。
不安障害を持つ人のほとんどは、不安を完全に解消することはできません。ただし、治療（および必要に応じて投薬）を通じて、自分の感情をコントロールし、不安の重症度を大幅に軽減する方法を学ぶことはできます。
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